Εάν αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή, οι ειδικοί απαντούν πως το κλειδί είναι η καλή φυσική κατάσταση.
Πιο συγκεκριμένα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα προβλήματα του κατώτερου ουροποιητικού που συνδέονται με την υπερπλασία του προστάτη και αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου στον αδένα. Η φυσική άσκηση η οποία περιλαμβάνει μια ρουτίνα που συνδυάζει ασκήσεις καρδιοτονωτικές και διατατικές, με σταθερά βάρη και αερόβια κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.
Παράλληλα, η αύξηση της φυσικής κίνησης σε καθημερινό πλαίσιο βρέθηκε πολύ ωφέλιμη. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι οι άνδρες που δούλευαν σε δουλείες με υψηλές σωματικές απαιτήσεις ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν υπερπλασία προστάτη, σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν δουλειά γραφείου. Επίσης, οι άνδρες που έβρισκαν χρόνο για 5, ή και περισσότερες ώρες άσκησης ανά εβδομάδα ήταν 30%-50% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υπερπλασία του προστάτη, σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνταν λιγότερο από 2 ώρες ανά εβδομάδα. Ακόμα και η φυσική δραστηριότητα ήπιας, ή μέσης έντασης, όπως είναι το συστηματικό περπάτημα, βρέθηκε να έχει μεγάλα οφέλη.
Ο συνδυασμός μάλιστα της φυσικής άσκησης με μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς πολλά ζωικά λιπαρά αυξάνει την πιθανότητα της θετικής επίδρασης στην γενική υγεία ,αλλά και την υγεία του προστάτη πιο συγκεκριμένα.
Η πρόσφατη έρευνα βέβαια προειδοποιεί τους άνδρες που επιλέγουν τη ποδηλασία ως μορφή άσκησης, ότι μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις που σχετίζονται με τον προστάτη. Πιο συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι η πίεση στο όσχεο που προκαλείται από το κάθισμα στη σέλα του ποδηλάτου μπορεί να είναι επιπλέον βλαπτική στις περιπτώσεις της υπερπλασία του προστάτη, της στυτικής δυσλειτουργία και της προστατίτιδας. Εάν λοιπόν αγαπάτε την ποδηλασία, φροντίστε να προμηθευτείτε ένα ειδικό κάθισμα σχεδιασμένο μ ένα κενό ικανό να απελευθερώσει τη πίεση από το περίνεο.
Τέλος, οι ειδικοί φέρνουν στο προσκήνιο και τις ασκήσεις Kegel, οι οποίες συχνά λανθασμένα θεωρείται ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες. Φαίνεται όμως, ότι η σύσφιξη της περιοχής του περινέου για 5 δευτερόλεπτα, με τέτοιο τρόπο σαν να θέλουν να διακόψουν την ούρηση, εάν γίνεται 10-20 φορές την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει και τους άνδρες. Ιδιαίτερα ευεργετικές είναι οι ασκήσεις αυτές στους άνδρες που υποφέρουν από ακράτεια ούρων μετά από επέμβαση για τη θεραπεία του καρκίνου, η της υπερπλασίας του προστάτη.
Πηγή : webmd
Το άρθρο επιμελήθηκε ο Π. Δρέττας, Χειρουργός, Ουρολόγος-Ανδρολόγος, Δ/ντής του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, www.andrologia.gr