Ακολουθήστε μας:
Πέμπτη, 17 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • Επικοινωνία
Ηλεία Οικονομία
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result
Ηλεία Οικονομία
No Result
View All Result

10 πηγές ασβεστίου για σας που δεν πίνετε γάλα!

18 Αυγούστου 2016
10 πηγές ασβεστίου για σας που δεν πίνετε γάλα!

Τα οστά μας παραμένουν δυνατά σε όλη τη διάρκεια της εφηβείας και της ενηλικίωσης. Από τη στιγμή, όμως, που θα φτάσουμε και θα ξεπεράσουμε τα 30 χρόνια χωής, αρχίζουν να αποδυναμώνονται.

Στην οστεοπόρωση, το ασβέστιο είναι αυτό που θα μας σώσει. Οι ενήλικες έως 50 ετών χρειάζονται 1.000 mg ανά ημέρα. Από τα 51 και μετά οι γυναίκες και από τα 71 και μετά οι άνδρες, χρειάζονται 1.200 mg κάθε μέρα. Τα 235ml γάλακτος, είτε αποβουτυρωμένο, είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είτε και πλήρες, παρέχουν περίπου 300mg ασβεστίου.

Η βασική πηγή ασβεστίου είναι φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί κλπ). Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάποιος έχει δυσανεξία στη λακτόζη;

Υπάρχουν πολλές μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου. Ας δούμε τί μπορείτε να κάνετε.

Μειώστε τα αναψυκτικά: Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αναψυκτικών αυξάνει τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει “διαρροή” υπάρχοντος ασβεστίου από τα οστά και να εμποδίσει την απορρόφηση νέου διαιτητικού ασβεστίου.
Πάρτε βιταμίνη D: Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα και χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό σας. Μην ξεχνάτε ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να δημιουργήσει με φυσικό τρόπο βιταμίνη D.
Όσπρια: Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και σε πρωτεΐνη. Ειδικά τα φασόλια είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. 
Σολομός κονσέρβα: Μόλις 85 γραμμάρια περιέχεουν 181mg ασβεστίου. 
Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν περίπου 100mg ασβεστίου ανά μερίδα σερβιρίσματος και συνιστώνται στις περισσότερες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες.
Βρώμη: Οχι μόνο στο πρωινό. Μία κούπα βρώμης περιέχει περίπου 150 mg of ασβεστίου. Μπορεί να εισαχθει σε εκατοντάδες συνταγές!
Λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο και λοιπές πρασινάδες περιέχουν υψηλά ποσοστά ασβεστίου!
Γάλα σόγιας: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καφέ με γάλα σόγιας!
Φυσικά υποκατάστατα: Μπορείτε να βρείτε δεκάδες άλλα προϊόντα αντί για αγελαδινό γάλα, με μεγάλη περιεκτικότητα ασβεστίου. Γάλα από αμύγδαλο, από ρύζι, χυμό κράνμπερι και άπειρες άλλες θρεπτικές ουσίες που μπορούν να σας δώσουν το υπολειπόμενο ασβέστιο.
Συμπλήρωμα ασβεστίου: Αν και πάλι δεν φτάνετε στη λήψη ασβεστίου που επιθυμείτε, πάρτε συμπλήρωμα. Στα φαρμακεία υπάρχουν πολλά προϊοντα για να επιλέξετε, αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

via

Προηγούμενο Άρθρο

Οι εφημερίες σε Πύργο – Αμαλιάδα – Νομός Ηλείας (17/08)

Επόμενο Άρθρο

Σούπερ Κατερίνα Στεφανίδη και ΧΡΥΣΟ στο επι κοντώ! – Έξι μετάλλια για την Ελλάδα στους Ολυμπιακούς

Σχετικά Άρθρα

Να στείλω το παιδί μου να μάθει πολεμικές τέχνες; Ο παιδίατρος απαντά
Υγεία

Να στείλω το παιδί μου να μάθει πολεμικές τέχνες; Ο παιδίατρος απαντά

16 Ιουλίου 2025
Κύηση: Το σύνδρομο που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και αποβολής
Υγεία

Κύηση: Το σύνδρομο που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και αποβολής

15 Ιουλίου 2025
Σημαντικές ελλείψεις σε τουλάχιστον 100 υποθέσεις στην «αμαρτωλή» ιατροδικαστική υπηρεσία Πατρών – Φακέλους από το 2020 πήρε το κλιμάκιο στον αιφνιδιαστικό έλεγχο
Τοπικά

Σημαντικές ελλείψεις σε τουλάχιστον 100 υποθέσεις στην «αμαρτωλή» ιατροδικαστική υπηρεσία Πατρών – Φακέλους από το 2020 πήρε το κλιμάκιο στον αιφνιδιαστικό έλεγχο

15 Ιουλίου 2025
Ρυθμίστε πείνα και σάκχαρο με μια απλή διατροφική αλλαγή
Υγεία

Ρυθμίστε πείνα και σάκχαρο με μια απλή διατροφική αλλαγή

14 Ιουλίου 2025
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τελευταία Νέα

Ζυμαρικά με ωμά κολοκυθάκια, πέστο και γιαούρτι
Συνταγες

Ζυμαρικά με ωμά κολοκυθάκια, πέστο και γιαούρτι

16 Ιουλίου 2025
Να στείλω το παιδί μου να μάθει πολεμικές τέχνες; Ο παιδίατρος απαντά
Υγεία

Να στείλω το παιδί μου να μάθει πολεμικές τέχνες; Ο παιδίατρος απαντά

16 Ιουλίου 2025
Μega deal: To Praktiker εξαγοράζεται από τη ρουμανική Paval Holding
Ελλάδα, Επιχειρήσεις, Οικονομία

Μega deal: To Praktiker εξαγοράζεται από τη ρουμανική Paval Holding

16 Ιουλίου 2025
Πύργος: Νέο περιστατικό παραβατικότητας από Ρομά στο κέντρο της πόλης – Άρπαξαν πορτοφόλι από ηλικιωμένο
Τοπικά

Πύργος: Νέο περιστατικό παραβατικότητας από Ρομά στο κέντρο της πόλης – Άρπαξαν πορτοφόλι από ηλικιωμένο

16 Ιουλίου 2025
Επόμενο Άρθρο
Σούπερ Κατερίνα Στεφανίδη και ΧΡΥΣΟ στο επι κοντώ! – Έξι μετάλλια για την Ελλάδα στους Ολυμπιακούς

Σούπερ Κατερίνα Στεφανίδη και ΧΡΥΣΟ στο επι κοντώ! - Έξι μετάλλια για την Ελλάδα στους Ολυμπιακούς

Γ’ Εθνική: «Κληρώνει» για τελευταίες μεταγραφές στον Αστέρα – Τα φιλικά και τα διαρκείας

Γ' Εθνική: «Κληρώνει» για τελευταίες μεταγραφές στον Αστέρα – Τα φιλικά και τα διαρκείας

Κόροιβος: Απέκτησε τον Αντρέα Μιλουτίνοβιτς από την Παρτιζάν Βελιγραδίου – Τα διαρκείας

Κόροιβος: Απέκτησε τον Αντρέα Μιλουτίνοβιτς από την Παρτιζάν Βελιγραδίου - Τα διαρκείας

Ηλεία Οικονομία

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

iliaoikonomia.gr

  • Όροι χρήσης
  • Διαφημιστείτε
  • Η Ταυτοτητά Μας

Follow Us

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία περιήγησης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε ή να τα απενεργοποιήσετε στις .

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Φορολογικά
    • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Απαραίτητα Cookies

Τα απαραίτητα cookies πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο θα πρέπει να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ξανά τα cookie.

Cookies Τρίτων

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Google Analytics για τη συλλογή ανώνυμων πληροφοριών, όπως ο αριθμός των επισκεπτών στον ιστότοπο και οι πιο δημοφιλείς σελίδες.

Η διατήρηση αυτού του cookie μας βοηθά να βελτιώσουμε τον ιστότοπό μας.

Πιο αναλυτικά τα cookies που χρησιμοποιούνται είναι τα εξής:

CookieΔιάρκειαΧρήση
_ga2 ΈτηΑναγνώριση χρηστών
_gid24 ΏρεςΑναγνώριση χρηστών
_gat1 ΛεπτόΡύθμιση ρυθμού αιτήματος

Ενεργοποιήστε πρώτα τα απαραίτητα cookie για να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!