Ακολουθήστε μας:
Πέμπτη, 11 Αυγούστου, 2022
No Result
View All Result
  • Επικοινωνία
Ηλεία Οικονομία
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result
Ηλεία Οικονομία
No Result
View All Result

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα

21 Σεπτεμβρίου 2019
Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα

Έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή θέλετε να κάνετε οτιδήποτε περνάει από το χέρι σας για να μην εμφανιστεί ποτέ; Ενώ το γυμναστήριο μπορεί να μην αποτελεί παρούσα προτεραιότητα σας αυτή τη στιγμή, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση είναι επωφελής για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα. Αν αφιερωθείτε στη φιλοσοφία της γυμναστικής μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την αρθρίτιδα αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση της κατάστασης σε μεγάλο βαθμό.

Τα οφέλη από την άσκηση

Υπάρχουν ορισμένα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής μετά την αρθρίτιδα:

Μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη

Η ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν και υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας θα συμβάλει στην αύξηση της δύναμης, της εμβέλειας κίνησης και της ευλυγισίας. Ισχυρότεροι, πιο ευέλικτοι μύες σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά.

Αυξημένη αντοχή των οστών

Η άσκηση με βάρη που ενδυναμώνει τους μυς βοηθά στην κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών- θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της φθοράς στις αρθρώσεις σας.

Διαχείριση βάρους

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος που μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένας δείκτης μάζας σώματος (BMI) πάνω από 25 θεωρείται ότι αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης αρθρίτιδας. Η έρευνα έχει βρει ότι κάθε κιλό  επηρεάζει σημαντικά τα γόνατά σας, ενώ αυξάνοντας το βάρος γύρω από την κοιλιά, ειδικότερα, θα τοποθετήσετε επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας και να σας επιτρέψει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την αρθρίτιδά σας, εστιάστε σε τρεις κύριους τομείς της φυσικής κατάστασης:

Ενδυνάμωση μυών

Η ενδυνάμωση, όπως ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις όπου χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση, όπως το Pilates και η γιόγκα, μπορούν να ωφελήσουν όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα. Θα πρέπει να αναπτύσσετε αργά τις αντοχές σας και να προσέχετε να μην πονάτε- επιστρέψτε στην άσκηση όταν αισθάνεστε ότι οι μύες σας είναι πιο δυνατοί εάν αισθανθείτε πόνο. Αν κάποια άσκηση βλάψει τους καρπούς σας, δοκιμάστε την pec flies με οικιακά αντικείμενα, όπως μεγάλα μπουκάλια με νερό και στη συνέχεια αρχίστε ξανά press ups όταν οι μύες του στήθους είναι ισχυρότεροι.

Εάν οι προβολές βλάψουν τα γόνατά σας, δοκιμάστε ασκήσεις για να ενισχύσετε τα πόδια, όπως καθίσματα με στήριξη στον τοίχο και στη συνέχεια δοκιμάστε να κάνετε προβολές όταν τα πόδια σας έχουν δυναμώσει.

Και μην ξεχνάτε την περιστασιακή άσκηση, όπως το να ανεβαίνετε σκάλες, την κηπουρική και τις οικιακές εργασίες.

Αερόβια άσκηση για αρθρίτιδα

Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να διατηρείτε ένα ισχυρό καρδιαναπνευστικό σύστημα και να καίτε πολλές θερμίδες – αξίζει να το θυμάστε εάν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Το περπάτημα είναι καλή άσκηση για τα οστά, την καρδιά και τη μέση, ειδικά αν αλλάζετε την ένταση με την οποία περπατάτε. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για μια μικρή επιπλέον πρόκληση, αλλάξτε τον ρυθμό σας. Οι ανηφόρες μπορούν να ανεβάσουν το επίπεδο της άσκησης.

Στο γυμναστήριο, η εκγύμναση με ελλειπτικό και το ποδήλατο είναι καλοί τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, ενώ η άσκηση στο νερό, όπως η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό, σας δίνουν τη δυνατότητα να κάνετε καλή προπόνηση,

Διατάσεις για αρθρίτιδα

Η διασφάλιση ότι έχετε καλή ευλυγισία είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός καλού εύρους κίνησης στις αρθρώσεις σας. Το τέντωμα στο τέλος μιας προπόνησης είναι απαραίτητο, ενώ είναι καλό να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση.

Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία, καθώς ενσωματώνει μια ποικιλία διατάσεων. Επιπλέον, σας βοηθά να κρατάτε σωστή στάση και να έχετε ισορροπία.

Τι να (μην) κάνετε

  • Μην βιάζεστε σε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα. Εάν προηγουμένως ήσασταν αδρανείς ξεκινήστε με το περπάτημα, το ποδήλατο και μερικές χαλαρές ασκήσεις σωματικού βάρους.
  • Αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που επιδεινώνει την αρθρίτιδα. Ασκήσεις, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο, είναι εντάξει. Όλα αυτά εξαρτώνται πραγματικά από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, από τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στη δραστηριότητα και από ό, τι σας έχει συμβουλέψει ο γιατρός σας. Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί ή επιδεινώνει τα συμπτώματα.
  • Αλλαγή της ρουτίνας σας. Βεβαιωθείτε ότι πραγματοποιείτε αλλαγές στο πρόγραμμα με τις δραστηριότητές σας, έτσι ώστε να συνεχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε αποτελέσματα. Βάλτε μέσα στην εβδομάδα και το κολύμπι αλλά και μαθήματα με γιόγκα, λίγες ασκήσεις αλτήρων και ελλειπτική εκγύμναση για να βοηθήσετε πραγματικά το καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα.
  • Προετοιμαστείτε και τελειώστε την προπόνησή σας με τον σωστό τρόπο. Πάντα φροντίστε να κάνετε σωστή προθέρμανση και να κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις μετά από μια άσκηση. Εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε οποιοδήποτε πόνο στις αρθρώσεις ή πρήξιμο μετά την προπόνηση.

iatronet.gr

Προηγούμενο Άρθρο

Καιρός: Καλοκαίρι τέλος – Βροχές, καταιγίδες και χαλάζι σήμερα

Επόμενο Άρθρο

Σήμερα 22 Σεπτεμβρίου η “Ημέρα Ελληνικού Εμπορίου”

Σχετικά Άρθρα

Το ανέκδοτο της ημέρας : Ο ήρωας
Life Style

Το ανέκδοτο της ημέρας

11 Αυγούστου 2022
Δυσαρέσκεια στη ΝΔ από την υπόθεση παρακολουθήσεων και το Μαξίμου
Νέα

Δυσαρέσκεια στη ΝΔ από την υπόθεση παρακολουθήσεων και το Μαξίμου

11 Αυγούστου 2022
Νίκος Καλάκος: Το απόρρητο των επικοινωνιών είναι το θεμέλιο της Δημοκρατίας
Τοπικά

Ν. Καλάκος: «Να μην αδικήσουμε κανέναν Νέο Αγρότη»

11 Αυγούστου 2022
Διονύσης Καλαματιανός για το ζήτημα των παρακολουθήσεων: «Ευθεία βολή στη δημοκρατία και το πολίτευμά μας»
Τοπικά

Διονύσης Καλαματιανός για το ζήτημα των παρακολουθήσεων: «Ευθεία βολή στη δημοκρατία και το πολίτευμά μας»

11 Αυγούστου 2022
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τελευταία Νέα

Νίκος Καλάκος: Το απόρρητο των επικοινωνιών είναι το θεμέλιο της Δημοκρατίας
Τοπικά

Ν. Καλάκος: «Να μην αδικήσουμε κανέναν Νέο Αγρότη»

11 Αυγούστου 2022
Διονύσης Καλαματιανός για το ζήτημα των παρακολουθήσεων: «Ευθεία βολή στη δημοκρατία και το πολίτευμά μας»
Τοπικά

Διονύσης Καλαματιανός για το ζήτημα των παρακολουθήσεων: «Ευθεία βολή στη δημοκρατία και το πολίτευμά μας»

11 Αυγούστου 2022
ΔΕΕΠ Ηλείας για επίσκεψη Γκάγκα: Με υπομονή και σοβαρότητα θα κάνουμε καλύτερες τις δομές Υγείας
Τοπικά

ΔΕΕΠ Ηλείας για επίσκεψη Γκάγκα: Με υπομονή και σοβαρότητα θα κάνουμε καλύτερες τις δομές Υγείας

11 Αυγούστου 2022
ΔΗΜΟΣ ΠΥΡΓΟΥ: Επτά + Δύο οι υποψήφιοι Δήμαρχοι. Άρχισαν ήδη οι πρώτες κινήσεις…
Τοπικά

Στάθης Καννής: Σε αφασία η Δημοτική Αρχή για την κατάρρευση του νοσοκομείου Πύργου

11 Αυγούστου 2022
Επόμενο Άρθρο
Σήμερα 22 Σεπτεμβρίου η “Ημέρα Ελληνικού Εμπορίου”

Σήμερα 22 Σεπτεμβρίου η "Ημέρα Ελληνικού Εμπορίου"

Συνεργασία Δήμου Πύργου με Ν.Ε ΤΕΕ Ηλείας

Συνεργασία Δήμου Πύργου με Ν.Ε ΤΕΕ Ηλείας

Μπάσκετ: Με νίκη – πρόκριση ξεκίνησε ο Κόροιβος Αμαλιάδας

Μπάσκετ: Με νίκη - πρόκριση ξεκίνησε ο Κόροιβος Αμαλιάδας

Ηλεία Οικονομία

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

iliaoikonomia.gr

  • Όροι χρήσης
  • Διαφημιστείτε
  • Η Ταυτοτητά Μας

Follow Us

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Φορολογικά
    • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία περιήγησης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε ή να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Απαραίτητα Cookies

Τα απαραίτητα cookies πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο θα πρέπει να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ξανά τα cookie.

Cookies Τρίτων

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Google Analytics για τη συλλογή ανώνυμων πληροφοριών, όπως ο αριθμός των επισκεπτών στον ιστότοπο και οι πιο δημοφιλείς σελίδες.

Η διατήρηση αυτού του cookie μας βοηθά να βελτιώσουμε τον ιστότοπό μας.

Πιο αναλυτικά τα cookies που χρησιμοποιούνται είναι τα εξής:

CookieΔιάρκειαΧρήση
_ga2 ΈτηΑναγνώριση χρηστών
_gid24 ΏρεςΑναγνώριση χρηστών
_gat1 ΛεπτόΡύθμιση ρυθμού αιτήματος

Ενεργοποιήστε πρώτα τα απαραίτητα cookie για να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!