*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα:
25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Το workout που θα μεταμορφώσει τους κοιλιακούς σας σε 7′
Workout 5 ασκήσεων που μεταμορφώνει το σώμα – Γίνεται χωρίς προπονητή
Το πρόγραμμα που δυναμώνει κορμό και πλάτη σε 5′
- 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
- 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
- 5 λεπτά διατάσεις
- 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
- 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
- 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση
Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες
Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες
Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων
Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής
