Το Pilates – που κάποτε θεωρούνταν ειδική τεχνική δύναμης, κινητικότητας και αποκατάστασης για τους χορευτές – έχει γίνει πλέον mainstream. Η χαμηλής έντασης προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να προάγει την ευλυγισία, την κινητικότητα και τη στάση του σώματος, καθώς επίσης να προετοιμάσει το σώμα, ώστε να ολοκληρώσει με ασφάλεια άλλες, πιο έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates – μια τεχνική άσκησης που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates, αθλητή και γυμναστή, στις αρχές του 1900 – χρησιμοποιεί περίπου 50 ασκήσεις για να δουλέψει τους μύες, να ενισχύσει την αντοχή και να βελτιώσει την ισορροπία, τη στάση και την ευλυγισία.
Το Pilates μπορεί να ενισχύσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Μια μικρή μελέτη σε άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2019 στο PeerJ, διαπίστωσε ότι τρεις μονόωρες συνεδρίες Pilates την εβδομάδα βοήθησαν τους συμμετέχοντες να βελτιώσουν την άλιπη και λιπώδη μάζα, την αντοχή και την ευλυγισία τους.
Οι Διεθνείς Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα συν δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, το Pilates, για να θεωρηθεί αυτόνομη προπόνηση δύναμης, θα πρέπει ο pilates trainer να κάνει διάφορες παρεμβάσεις με αντιστάσεις για μια εξολοκλήρου προπόνηση ενδυνάμωσης.
