Ακολουθήστε μας:
Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου, 2021
No Result
View All Result
  • Επικοινωνία
Ηλεία Οικονομία
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result
Ηλεία Οικονομία
No Result
View All Result
Home Υγεία

Ποια είναι η καλύτερη γυμναστική σε κάθε δεκαετία της ζωής μας;

19 Οκτωβρίου 2020
ShareTweetPin

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει, οπότε πρέπει να αλλάξει και η διατροφή και η προπόνησή μας. Όταν είμαστε νεότεροι, ο οργανισμός μας είναι πιο ανθεκτικός και αναρρώνει γρηγορότερα από μια προπόνηση. Καθώς γερνάμε, το να κάνουμε έξυπνες επιλογές στη γυμναστική μας γίνεται πιο σημαντικό – όχι μόνο για να νιώθουμε καλά, αλλά και για την υγεία και τη μακροζωία μας.

Στη δεκαετία των 20 μπορεί να πιέσουμε περισσότερο το σώμα μας, αφού μπορούμε να προσαρμοστούμε καλύτερα σε μια νέα προπόνηση και έχουμε μεγαλύτερες αντοχές. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή τη φάση της ζωής μας είναι σημαντικό να «ακούμε» το σώμα μας και να σεβόμαστε τα όριά του. Διαφορετικά μπορεί να οδηγηθούμε σε κάποιον τραυματισμό.

Δείτε επίσης: Εστιατόριο 119 ετών «ήρθε στο φως» μετά από τέλεια ανακαίνιση

Σε κάθε περίπτωση, καθώς μεγαλώνουμε, οι στόχοι μας αλλάζουν. Όχι μόνο στη ζωή αλλά και στη γυμναστική. Ενώ σε νεότερες ηλικίες συνήθως γυμναζόμαστε για λόγους εμφάνισης, σταδιακά αντιλαμβανόμαστε την πρακτική σημασία της σωματικής άσκησης και τα πολύτιμα οφέλη που προσφέρει στη συνολική υγεία μας.

Ας δούμε, λοιπόν, πού πρέπει να επικεντρώσουμε την προπόνησή μας σε κάθε δεκαετία της ζωής μας και ποια γυμναστική να προτιμήσουμε.

Στη δεκαετία των 30 – Μυϊκή μάζα

Στις αρχές της δεκαετίας των 30, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά δυνατοί και αναρρώνουν αρκετά γρήγορα από μια προπόνηση. Με την κατάλληλη προπόνηση, και ειδικά αν έχετε γυμναστεί σωστά στα 20 σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε όποιο είδος γυμναστικής θέλετε. Τα βάρη, η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, τα ομαδικά αθλήματα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι μερικές από τις πολλές επιλογές που έχετε.

Ωστόσο, στα 30 σας είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθείτε στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης (ασκήσεις με βάρη) και να «χτίσετε» μυς, ώστε να αποτρέψετε την απώλεια μυών που μπορεί να προκύψει σε μεγαλύτερες ηλικίες. Σίγουρα, η μείωση της μυϊκής μάζας είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους καθώς μεγαλώνουν, αλλά μπορείτε να καθυστερήσετε την εμφάνισή της ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής με προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Στη δεκαετία των 40 – Ανάρρωση

Μέχρι να φτάσετε στα 40 σας, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει μετά από μια προπόνηση και μπορεί να αντιμετωπίζετε περισσότερους πόνους και ενοχλήσεις. Εάν δεν έχετε ήδη δουλέψει τους μυς σας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε προς αυτήν την κατεύθυνση στη δεκαετία των 40.

Συμπεριλάβετε στις προπονήσεις σας ασκήσεις που ενισχύουν τη σταθερότητά σας, ενώ παράλληλα μην παραλείπετε να φροντίζετε τη μυϊκή σας ενδυνάμωση και την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Μην καταπονείτε το σώμα σας και εστιάστε στη σωστή ανάρρωση μετά από κάθε προπόνηση. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευχαριστεί.

Στη δεκαετία των 50 – Συνέπεια

Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 50, η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και εντάξτε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Εστιάστε στη μορφή γυμναστικής που σας συνιστά ο γιατρός σας. Για παράδειγμα, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε καλό θα ήταν να προσθέσετε λίγη περισσότερη αερόβια άσκηση στη fitness ρουτίνα σας. Σε αυτήν την ηλικία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όποια γυμναστική κάνετε εξυπηρετεί κάποιο σκοπό.

Η απώλεια της μυϊκής σας μάζας γίνεται πιο αισθητή σε αυτή τη δεκαετία, όπως και η απώλεια οστικής πυκνότητας. Ενώ οι ασκήσεις με ελαφριά βάρη μπορούν να σας κάνουν καλό, φροντίστε να μείνετε μακριά από ασκήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας, καθώς είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Στη δεκαετία των 60 – Ισορροπία

Η δεκαετία των 60 είναι αρκετά διαφορετική από άτομο σε άτομο. Και πάλι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διασφαλίσετε ότι γυμνάζεστε ενισχύοντας τη συνολική υγεία σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι στα 60 τους εξακολουθούν να είναι δραστήριοι και να εκτελούν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες, μια λάθος κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Σε αυτήν την ηλικία, βασικό μέρος της προπόνησής σας πρέπει να είναι οι ασκήσεις που εστιάζουν στη βελτίωση της ισορροπίας σας.

 

*Προτού ξεκίνησετε να γυμνάζεστε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ένας διαπιστευμένος γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής που καλύπτει τις εξατομικευμένες ανάγκες σας.

 

 

 

 

www.vita.gr

ShareTweetPin
Προηγούμενο Άρθρο

Ηλεία: Έβαλε στο σπίτι του το λάθος ζευγάρι! Το “ευχαριστώ” για τη δουλειά που τους έδωσε

Επόμενο Άρθρο

Ποιες είναι οι περιοχές της χώρας που είναι λίγο πριν το lockdown

Σχετικά Άρθρα

Παντελής Παντελίδης: Η υπόθεση μπήκε πάλι στο αρχείο και η Μίνα Αρναούτη νιώθει «δικαίωση για 4η φορά»
Life Style

Παντελής Παντελίδης: Η υπόθεση μπήκε πάλι στο αρχείο και η Μίνα Αρναούτη νιώθει «δικαίωση για 4η φορά»

21 Ιανουαρίου 2021
Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδος: Μόνο 1.100 επιχειρήσεις από τις 7.500 που υπέβαλαν αίτηση θα επιχορηγηθούν από το ΕΣΠΑ σαν πληγείσες από την πανδημία
Επενδύσεις

ΗΛΕΙΑ: Πάλι τελευταίοι!-Μόνο 213 επιχειρήσεις (6.729.715,87 ευρώ) με έδρα την Ηλεία εντάσσονται στην δράση «Στήριξη επιχειρήσεων που επλήγησαν από την COVID19 στη Δυτική Ελλάδα»

21 Ιανουαρίου 2021
Το ανέκδοτο της ημέρας : 5 συμβουλές για … να προσέχετε !
Life Style

Το ανέκδοτο της ημέρας : Υπερωρίες

21 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 509 νέα κρούσματα (1 η Ηλεία) – 25 ακόμα νεκροί – 293 οι διασωληνωμένοι (21/1)
Υγεία

Κορωνοϊός: 509 νέα κρούσματα (1 η Ηλεία) – 25 ακόμα νεκροί – 293 οι διασωληνωμένοι (21/1)

21 Ιανουαρίου 2021
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τελευταία Νέα

Το ανέκδοτο της ημέρας : 5 συμβουλές για … να προσέχετε !
Life Style

Το ανέκδοτο της ημέρας : Υπερωρίες

21 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 509 νέα κρούσματα (1 η Ηλεία) – 25 ακόμα νεκροί – 293 οι διασωληνωμένοι (21/1)
Υγεία

Κορωνοϊός: 509 νέα κρούσματα (1 η Ηλεία) – 25 ακόμα νεκροί – 293 οι διασωληνωμένοι (21/1)

21 Ιανουαρίου 2021
Δήμος Πύργου: Κοινή δήλωση των παρατάξεων για την μη συμμετοχή τους στο Δ.Σ. της 15/12/20
Τοπικά

Πύργος: Δημοτική υπάλληλος κατήγγειλε σεξουαλική παρενόχληση από αντιδήμαρχο (video)

21 Ιανουαρίου 2021
Πύργος: 8.000 ευρώ συνολικό πρόστιμο και σύλληψη για 45 άτομα σε καφέ
Τοπικά

Ηλεία: Συνελήφθη αλλοδαπός γιατί μαχαίρωσε στην κοιλιά ομοεθνή του

21 Ιανουαρίου 2021
Επόμενο Άρθρο
Ποιες είναι οι περιοχές της χώρας που είναι λίγο πριν το lockdown

Ποιες είναι οι περιοχές της χώρας που είναι λίγο πριν το lockdown

Στον Εισαγγελέα το πόρισμα της ΕΔΕ για την 27χρονη μητέρα που πέθανε μετά τη γέννα

Στον Εισαγγελέα το πόρισμα της ΕΔΕ για την 27χρονη μητέρα που πέθανε μετά τη γέννα

Νέες οδηγίες ΥΠΟΙΚ για τις αποζημιώσεις από θεομηνίες: Ποιοι αποζημιώνονται και για ποιες ζημιές

Νέες οδηγίες ΥΠΟΙΚ για τις αποζημιώσεις από θεομηνίες: Ποιοι αποζημιώνονται και για ποιες ζημιές

Ηλεία Οικονομία

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

iliaoikonomia.gr

  • Όροι χρήσης
  • Διαφημιστείτε
  • Η Ταυτοτητά Μας

Follow Us

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Φορολογικά
    • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

Να μην ξαναεμφανιστεί.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία περιήγησης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε ή να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

Ηλεία Οικονομία
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Απαραίτητα Cookies

Τα απαραίτητα cookies πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο θα πρέπει να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ξανά τα cookie.

Cookies Τρίτων

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Google Analytics για τη συλλογή ανώνυμων πληροφοριών, όπως ο αριθμός των επισκεπτών στον ιστότοπο και οι πιο δημοφιλείς σελίδες.

Η διατήρηση αυτού του cookie μας βοηθά να βελτιώσουμε τον ιστότοπό μας.

Πιο αναλυτικά τα cookies που χρησιμοποιούνται είναι τα εξής:

Cookie Διάρκεια Χρήση
_ga 2 Έτη Αναγνώριση χρηστών
_gid 24 Ώρες Αναγνώριση χρηστών
_gat 1 Λεπτό Ρύθμιση ρυθμού αιτήματος

Ενεργοποιήστε πρώτα τα απαραίτητα cookie για να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!