Όλοι έχουμε μια βραδινή ρουτίνα. Για κάποιους, αυτή περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό ντους, για άλλους την ανάγνωση ενός βιβλίου και για ορισμένους την προβολή ενός ακόμη επεισοδίου της αγαπημένης τους σειράς. Όλα αποτελούν συνήθειες που βοηθούν το μυαλό και το σώμα να ηρεμεί μετά από μια κουραστική μέρα.
Οι βραδινές μας συνήθειες, ωστόσο, επηρεάζουν σημαντικά την υγεία του οργανισμού. Ένα από εκείνα που φαίνεται να επηρεάζονται ιδιαίτερα είναι ο θυρεοειδής αδένας. Αυτός ο ενδοκρινής αδένας είναι σημαντικός για τη διασφάλιση της υγείας του οργανισμού συνολικά. Δεν ελέγχει μόνο τον μεταβολισμό, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για άλλες σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η πέψη, η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η γονιμότητα, εξηγεί η Cleveland Clinic. Όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί ομαλά, ο οργανισμός είναι δυνατός και αποδίδει καλύτερα στο σύνολο των λειτουργιών του.
Η ενδοκρινολόγος και παθολόγος Deena Adimoolam μοιράζεται έξι πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε κάθε βράδυ για να εξασφαλίσετε έναν δυνατό και υγιή θυρεοειδή.
1. Προσθέστε πολλά λαχανικά στο βραδινό σας γεύμα
Η κατανάλωση σημαντικών ποσοτήτων λαχανικών είναι γενικά σημαντική για την υγεία του οργανισμού, αλλά και συγκεκριμένα για τον θυρεοειδή. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής. Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή, συντελώντας σε χρόνιες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ο διαβήτης, επισημαίνει η Cleveland Clinic.
2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά
Όπως υπάρχουν τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή, έτσι υπάρχουν και άλλα που την προάγουν. Τα αναψυκτικά βρίσκονται στην κορυφή αυτής της λίστας. Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, επηρεάζοντας κατ’ επέκταση αρνητικά τον θυρεοειδή, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Η κατανάλωση αναψυκτικών συνδέεται επίσης με πρόσληψη βάρους, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες μεταβολικές καταστάσεις, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Τα πρόσθετα σάκχαρα δεν θα πρέπει να ξεπερνούν το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας, λέει η δρ. Adimoolam. Προτιμήστε, λοιπόν, το νερό ή μη σακχαρούχα ροφήματα αντί για ένα αναψυκτικό.
3. Καταναλώστε περισσότερα ψάρια
Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση θαλασσινών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς. Τα ψάρια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς. Πολλά θαλασσινά, για παράδειγμα, περιέχουν μια σημαντική ποσότητα μετάλλων, όπως σελήνιο, ιώδιο και ψευδάργυρο. «Αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν κάποια πάθηση του θυρεοειδούς», λέει η δρ. Adimoolam.
Τα θαλασσινά αποτελούν μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται φυσικά στα στρείδια και τα καβούρια. Επιπλέον, ψάρια όπως ο μπακαλιάρος, οι γαρίδες και ο τόνος περιέχουν σημαντικές ποσότητες ιωδίου, σύμφωνα με το USDA.
4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Κανείς δεν λειτουργεί καλά με ανεπαρκή ύπνο. Ο θυρεοειδής δεν αποτελεί εξαίρεση. Μια μελέτη του Ιουλίου – Σεπτεμβρίου 2021 στο Sleep Science αναδεικνύει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου σημείωσαν αύξηση σε ορισμένες ορμόνες στα τεστ λειτουργίας του θυρεοειδούς.
Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και υγείας του θυρεοειδούς μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, λέει η ειδικός. Η έλλειψη ύπνου επιβαρύνει το σώμα και προκαλεί άγχος. Το υψηλό άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς, σύμφωνα με το El Camino Health. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει παθήσεις του θυρεοειδούς, όπως η νόσος Graves ή η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Νοεμβρίου 2022 στο Medical Science Monitor.
Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος οδηγεί σε λιγότερο άγχος, επιτρέποντας σε όργανα όπως ο θυρεοειδής να λειτουργούν καλύτερα, υποστηρίζει η δρ. Adimoolam. Εάν θέλετε να εξασφαλίσετε συνολική υγεία και ποιότητα ζωής, συνίσταται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά.
5. Βγείτε έξω
Η βόλτα μετά το δείπνο είναι μια απλή στρατηγική που υποστηρίζει τον θυρεοειδή, αλλά και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για ολόκληρο το σώμα, βοηθώντας τα συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς, να λειτουργούν στο μέγιστο δυνατό, υποστηρίζει η ειδικός.
Tο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να ενισχύσει τα οστά και τους μύες και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Παράλληλα, τονώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Η διαχείριση του άγχους είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του θυρεοειδούς.
Photo: Shutterstock
6. Βάλτε στη ζωή σας τον διαλογισμό
Οποιαδήποτε χαλαρωτική δραστηριότητα, που μειώνει το στρες, μπορεί να ωφελήσει το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς, λέει η δρ. Adimoolam. Έτσι, ένας νυχτερινός διαλογισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να μειώσετε τα επίπεδα στρες, που μπορούν να υπονομεύσουν τη λειτουργία υγεία του θυρεοειδούς. Μια πληθώρα ερευνών έχει δείξει ότι ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στη μείωση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
Αφιερώστε έστω και λίγα λεπτά στο διαλογισμό και θα νιώσετε τις ευεργετικές του ιδιότητες στην ανακούφιση του στρες και την πνευματική χαλάρωση. Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να διασφαλίσει ποιοτικότερο ύπνο, που είναι κομβικός για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς.
www.ygeiamou.gr
