Ακολουθήστε μας:
Δευτέρα, 18 Ιανουαρίου, 2021
No Result
View All Result
  • Επικοινωνία
Ηλεία Οικονομία
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Οικονομία
    • Επιχειρήσεις
    • Φορολογικά
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result
Ηλεία Οικονομία
No Result
View All Result
Home Life Style

Τζόκινγκ στο lockdown: Μύθοι και αλήθειες -Τα ιδανικά σημεία για τρέξιμο, το σωστό ζέσταμα και το ρόφημα που αυξάνει την αντοχή

28 Νοεμβρίου 2020
Τζόκινγκ στο lockdown: Μύθοι και αλήθειες -Τα ιδανικά σημεία για τρέξιμο, το σωστό ζέσταμα και το ρόφημα που αυξάνει την αντοχή
ShareTweetPin

Επιβάρυνση στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως ή άσφαλτος ή τα πεζοδρόμια.

Είναι τα μέρη που πολλοί προτιμούν αυτό τον καιρό, μόλις πατήσουν στο κινητό τους, το πλήκτρο για τη μετάβαση 6. Και μάλιστα η εν λόγω επιβάρυνση μπορεί σύμφωνα με τους ειδικούς, να οδηγήσει σε προδιάθεση για σοβαρό τραυματισμό. Όπως δηλώνει στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» ο φυσικοθεραπευτής, ειδικός μυοσκελετικής & αθλητικής αποκατάστασης Γιάννης Μυσίρης, το γρασίδι είναι η καλύτερη επιφάνεια για να τρέχουμε, γιατί η μαλακή του επιφάνεια μειώνει τους κραδασμούς που μεταφέρονται από το πέλμα στα γόνατα, στο ισχίο και στην μέση. «Το χώμα ακολουθεί ως δεύτερη επιλογή για τρέξιμο, ενώ την άσφαλτο πρέπει να την αποφεύγουμε, καθώς εκεί το σώμα δέχεται 20% μεγαλύτερες πιέσεις και φορτίσεις από ό,τι στις άλλες δύο επιφάνειες».

Οι στατικές διατάσεις πριν τo τρεξιμο δεν αποτελούν προθέρμανση
Όσον αφορά τις διατάσεις που κάποιοι νομίζουν ότι πριν την προπόνηση βοηθούν το δρομέα, οι νέες θεωρίες καταρρίπτουν το μύθο. «Οι κλασσικές στατικές διατάσεις, όπου απλώνουμε το πόδι μας πχ για να επιμηκυνθούν οι μύες που θέλουμε, και μένουμε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, πριν να ξεκινήσουμε το τρέξιμο, δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν ούτε ως προθέρμανση (ζέσταμα), ούτε ως πρόληψη οποιουδήποτε τραυματισμού. Αυτό που είναι απαραίτητο, είναι απλά να αυξήσουμε τη θερμοκρασία των μυών μας, με ένα ενεργητικό πρόγραμμα προθέρμανσης, που θα εμπεριέχει απλές ασκήσεις τεντώματος με ταυτόχρονη κίνηση και περπάτημα».

Βάρη και τρέξιμο

Ένας άλλος μύθος που καταρρίπτεται πανηγυρικά είναι αυτός που υποστηρίζει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στα πόδια μειώνουν την ταχύτητα του δρομέα. Όπως επισημαίνει ο ειδικός μυοσκελετικής & αθλητικής αποκατάστασης, εάν θέλει κάποιος να βελτιώσει το τρέξιμο του και την απόδοσή του πρέπει να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης στα κάτω άκρα. Οι μύες της γάμπας είναι ιδιαίτερα σημαντικοί μύες και πρέπει να δουλεύονται πέραν του τρεξίματος. «Πρέπει να αποδεχτούμε ότι η δυνατότητα να σπρώχνουμε/προωθούμε το βάρος του σώματος μας, χρησιμοποιώντας τους μύες της γάμπας, μειώνεται κατά περίπου 31% από τα 20 μέχρι τα 60 έτη ζωής. Η μείωση της απόδοσης των μυών της γάμπας οδηγεί σε κοντύτερο βηματισμό (αλλοίωση δρομικού προτύπου) στο τρέξιμο, που παρατηρείται συνήθως σε μεγαλύτερους σε ηλικία δρομείς, αλλά και σε ερασιτέχνες δρομείς στο ξεκίνημα τους, με φτωχή φυσική κατάσταση. Οι δρομείς που εντάσσουν τα βάρη στην προπονητική τους ρουτίνα, παρατηρείται ότι έχουν βελτιωμένη δρομική οικονομία (η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται σε δεδομένο ρυθμό τρεξίματος) και ταχύτερες επιδόσεις».

Το τρέξιμο προλαμβάνει οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα
Και αν μέχρι σήμερα κάποιοι υποστήριζαν σθεναρά ότι το τρέξιμο είναι επιβλαβές για τα γόνατα, Αμερικανοί ερευνητές με πολλές δημοσιευμένες έρευνες, μας λέει ο κ. Μυσίρης, έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο όχι μόνο δεν επιβαρύνει τα γόνατα, αλλά βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας. «Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του γόνατος είναι απαραίτητη για τον χόνδρο, προκειμένου να προσλάβει τα απαραίτητα συστατικά. Πρόσφατη μελέτη σε 80 μαραθωνοδρόμους απέδειξε ότι τα οστά γύρω από το γόνατο γίνονται ακόμη πιο ισχυρά. Με την επαφή του ποδιού στο έδαφος κατά το τρέξιμο αυξάνεται η παραγωγή διαφόρων πρωτεϊνών που κάνουν τον χόνδρο δυνατότερο».

Ο καφές αυξάνει την αντοχή στο τρέξιμο
Η κατανάλωση μέχρι και 400mg καφεΐνης την ημέρα, μπορεί να συμβάλλει – όταν δεν υπάρχει κάποια ευαισθησία σε αυτή – στην αύξηση της αντοχής και τη βελτίωση της απόδοσης, και δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού ή στη συχνότητα επιθυμίας διούρησης, αναφέρει ο κ. Μυσίρης, επικαλούμενος σχετικά πρόσφατη μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism».

Πηγή: iefimerida.gr

ShareTweetPin
Προηγούμενο Άρθρο

Μητσοτάκης: Θα κάνουμε Χριστούγεννα με άλλη μια οικογένεια το πολύ

Επόμενο Άρθρο

Αλλάζει η Δημοτική Αστυνομία: Ερχονται προσλήψεις και καθολική επάνδρωση 223 δήμων -Το σχέδιο του ΥΠΕΣ

Σχετικά Άρθρα

Με ένα από αυτά τα τρία ζώδια έχεις πιθανότητες να κάνεις σχέση τη νέα χρονιά
Life Style

Με ένα από αυτά τα τρία ζώδια έχεις πιθανότητες να κάνεις σχέση τη νέα χρονιά

17 Ιανουαρίου 2021
ΠΔΕ: Κλειστά τα σχολεία τη Δευτέρα 18/1 στους δήμους, Αρχαίας Ολυμπίας, Ανδρίτσαινας–Κρεστένων, Ζαχάρως
Εκπαίδευση

ΠΔΕ: Κλειστά τα σχολεία τη Δευτέρα 18/1 στους δήμους, Αρχαίας Ολυμπίας, Ανδρίτσαινας–Κρεστένων, Ζαχάρως

17 Ιανουαρίου 2021
Πάτρα: Πέθανε 44χρονη με κορονοϊό – Είχε κολλήσει στο Νοσοκομείο “Αγ. Ανδρέας”
Ελλάδα, Υγεία

Πάτρα: Πέθανε 44χρονη με κορονοϊό – Είχε κολλήσει στο Νοσοκομείο “Αγ. Ανδρέας”

17 Ιανουαρίου 2021
Το ανέκδοτο της ημέρας : Το παιδί και ο κουρέας
Life Style

Το ανέκδοτο της ημέρας : Το δώρο στη δασκάλα

17 Ιανουαρίου 2021
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τελευταία Νέα

Πάτρα: Πέθανε 44χρονη με κορονοϊό – Είχε κολλήσει στο Νοσοκομείο “Αγ. Ανδρέας”
Ελλάδα, Υγεία

Πάτρα: Πέθανε 44χρονη με κορονοϊό – Είχε κολλήσει στο Νοσοκομείο “Αγ. Ανδρέας”

17 Ιανουαρίου 2021
Το ανέκδοτο της ημέρας : Το παιδί και ο κουρέας
Life Style

Το ανέκδοτο της ημέρας : Το δώρο στη δασκάλα

17 Ιανουαρίου 2021
ΕΠΣ Ηλείας: Μετά τη “Φωνή των Σωματείων” και την “Π.Α.Κ. Ηλείας” υποψηφιότητα στις επερχόμενες εκλογές και ο Γιώργος Μπάδας
Αθλητικά

ΕΠΣ Ηλείας: Μετά τη “Φωνή των Σωματείων” και την “Π.Α.Κ. Ηλείας” υποψηφιότητα στις επερχόμενες εκλογές και ο Γιώργος Μπάδας

17 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 237 νέα κρούσματα (0 η Ηλεία) – 28 ακόμα θάνατοι – 320 οι διασωληνωμένοι (17/01)
Υγεία

Κορωνοϊός: 237 νέα κρούσματα (0 η Ηλεία) – 28 ακόμα θάνατοι – 320 οι διασωληνωμένοι (17/01)

17 Ιανουαρίου 2021
Επόμενο Άρθρο
Αλλάζει η Δημοτική Αστυνομία: Ερχονται προσλήψεις και καθολική επάνδρωση 223 δήμων -Το σχέδιο του ΥΠΕΣ

Αλλάζει η Δημοτική Αστυνομία: Ερχονται προσλήψεις και καθολική επάνδρωση 223 δήμων -Το σχέδιο του ΥΠΕΣ

ΑΣΕΠ: 813 προσλήψεις ακόμη και με απολυτήριο Δημοτικού (προκηρύξεις)

ΑΣΕΠ: 813 προσλήψεις ακόμη και με απολυτήριο Δημοτικού (προκηρύξεις)

Θ. Βασιλόπουλος: Παράδοση σταφίδας μέχρι 29 Ιανουαρίου για παραγωγούς και 19 Φεβρουαρίου για μεταποιητικές

Θ. Βασιλόπουλος: Παράδοση σταφίδας μέχρι 29 Ιανουαρίου για παραγωγούς και 19 Φεβρουαρίου για μεταποιητικές

Ηλεία Οικονομία

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

iliaoikonomia.gr

  • Όροι χρήσης
  • Διαφημιστείτε
  • Η Ταυτοτητά Μας

Follow Us

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Φορολογικά
    • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Αθλητικά
  • Εργασία
  • Κόσμος
  • Life Style
  • Ελλάδα
  • Περισσότερα
    • Πολιτισμός
    • Εκπαίδευση
    • Αρθρογραφία
    • Πολιτική
    • Επενδύσεις
    • Υγεία
    • Εκλογές 2015
No Result
View All Result

© 2020 IliaOikonomia.gr / Developed by EnterID

Να μην ξαναεμφανιστεί.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία περιήγησης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε ή να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

Ηλεία Οικονομία
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.

Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν συναινέσετε ή να αρνηθείτε να συναινέσετε. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι την πολιτική απορρήτου μας.

Απαραίτητα Cookies

Τα απαραίτητα cookies πρέπει να είναι ενεργοποιημένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορούμε να αποθηκεύουμε τις προτιμήσεις σας για τις ρυθμίσεις των cookies.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορούμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο θα πρέπει να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ξανά τα cookie.

Cookies Τρίτων

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Google Analytics για τη συλλογή ανώνυμων πληροφοριών, όπως ο αριθμός των επισκεπτών στον ιστότοπο και οι πιο δημοφιλείς σελίδες.

Η διατήρηση αυτού του cookie μας βοηθά να βελτιώσουμε τον ιστότοπό μας.

Πιο αναλυτικά τα cookies που χρησιμοποιούνται είναι τα εξής:

Cookie Διάρκεια Χρήση
_ga 2 Έτη Αναγνώριση χρηστών
_gid 24 Ώρες Αναγνώριση χρηστών
_gat 1 Λεπτό Ρύθμιση ρυθμού αιτήματος

Ενεργοποιήστε πρώτα τα απαραίτητα cookie για να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας!