Όσο ψάχνουμε τη τελευταία αντιγηραντική θεραπεία σε φαρμακεία, κέντρα αισθητικής ή και ράφια του σούπερ μάρκετ, ξεχνάμε κάτι πολύ βασικό: την ικανότητα του ίδιου του σώματος να αποκαθίσταται και να επιδιορθώνεται.
Η υγιής γήρανση, όπως δείχνουν τα νεότερα δεδομένα, δεν εξαρτάται μόνο από τα γονίδια. Αντίθετα, ο τρόπος ζωής φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο. Η διαχείριση του χρόνιου στρες, ο καλός ύπνος, η άσκηση και πρακτικές όπως ο διαλογισμός και οι αναπνευστικές τεχνικές μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη λεγόμενη βιολογική ηλικία, το πώς δηλαδή γερνούν πραγματικά τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανά μας.
Ο Hemant Sharma, MD, MHS, καθηγητής Παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου George Washington και επικεφαλής του Τμήματος Αλλεργίας και Ανοσολογίας στο Εθνικό Νοσοκομείο Παίδων στην Ουάσινγκτον, DC εξηγεί πώς θα το καταφέρουμε, σε άρθρο του στο Psychology Today, έχοντας ως όχημα την αναπνοή.
Πώς βοηθούν ο διαλογισμός και η αναπνοή
«Ενώ πολλές κοινές παρεμβάσεις κατά της γήρανσης στοχεύουν σε αλλαγές σε επιφανειακό επίπεδο, η διαχείριση του χρόνιου στρες αντιμετωπίζει τους υποκείμενους βιολογικούς παράγοντες» εξηγεί. Ο διαλογισμός έχει από τις ισχυρότερες ενδείξεις για τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση των δεικτών κυτταρικής γήρανσης. Μελέτες έχουν συνδέσει τον διαλογισμό με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, καλύτερους δείκτες κυτταρικής υγείας και ευνοϊκότερες αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση.
Συνολικά, διαφορετικές μελέτες δείχνουν ότι η συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να σχετίζεται με βελτίωση δεικτών που αφορούν το στρες, τη φλεγμονή, τον ύπνο και τη συντήρηση των τελομερών. Αν και απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες, τα δεδομένα δείχνουν ότι η συστηματική αναπνοή μπορεί να ασκεί ουσιαστική επίδραση στη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Τρεις απλές τεχνικές αναπνοής για αντιγήρανση
- Διαφραγματική αναπνοή: Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να φουσκώσει, και εκπνεύστε ήρεμα.
- Παρατεταμένη εκπνοή: Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας έως το τέσσερα και εκπνεύστε μετρώντας έως το οκτώ. Η μεγαλύτερη εκπνοή βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
- Εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια: Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό. Έπειτα κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί, συνεχίζοντας εναλλάξ για λίγα λεπτά.
Η γήρανση μπορεί να είναι αναπόφευκτη, αλλά ο τρόπος με τον οποίο γερνάμε επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές μας συνήθειες. Και ίσως μία από τις πιο προσιτές αντιγηραντικές στρατηγικές να βρίσκεται κυριολεκτικά κάτω από τη μύτη μας: στην αναπνοή.
ygeiamou.gr
